Golf là bộ môn thể thao ngoài trời, chính vì vậy làm sao để chống sốc nhiệt khi chơi golf mùa hè là một trong những điều mà một golfer nhất định phải biết khi tìm hiểu về golf. Các phương pháp chống sốc nhiệt này sẽ giúp bạn hạn chế tối đa ảnh hưởng của ánh nắng gay gắt và có được trận đấu tốt nhất.
1. Bổ sung đầy đủ nước và khoáng chất
Cách chống sốc nhiệt khi chơi golf mùa hè đơn giản và có hiệu quả nhanh nhất là bổ sung đầy đủ nước và khoáng chất cho cơ thể. Nước có vai trò giúp làm mát cơ thể và đảm bảo sức bền cho các golfer.
Uống nước đúng cách:
- Trước khi bước vào những giải đấu golf, golfer nên uống đủ 0,5 lít nước lọc trước khi ra sân
- Uống từng ngụm nhỏ khi qua mỗi hố golf
- Nên uống nước lọc, trà, nước trái cây
- Hạn chế uống soda, nước uống có cồn
Hội đồng thể thao Mỹ (ACE) khuyến cáo rằng nếu bạn tập luyện vất vả trong ít nhất 45 - 60 phút thì hãy uống nước điện giải. Các đồ uống chứa chất điện giải vô cùng phù hợp với golfer trong trận đấu vì nó chứa natri giúp bù nước nhanh chóng.
* Lưu ý: Đối với những golfer mắc bệnh tiểu đường hoặc đang có dấu hiệu của bệnh, càng nên bổ sung các loại muối khoáng hay chất điện giải để làm giảm nguy cơ mắc bệnh và tăng cao sức đề kháng cho cơ thể.
2. Sử dụng trang phục, phụ kiện chống nắng
Vào những ngày hè oi bức, chọn trang phục phù hợp là việc vô cùng quan trọng để bạn có thể thoải mái chơi golf và di chuyển liên tục trên sân. Trang phục cũng thể hiện được cá tính, phong cách của golfer. Một bộ đồ được làm từ các chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt và chống tia UV là lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
Với áo, bạn nên chọn loại áo có cổ và loại áo lưới để vừa đảm bảo khô thoáng, vừa đảm bảo vẫn trang nhã, lịch sự. Với quần, nên chọn quần được làm từ vải kaki mát mẻ. Bạn có thể mặc quần short và váy ngắn nhưng không được ngắn hơn 6 inch.
Ngoài quần áo, golfer cũng nên chuẩn bị cho mình một đôi găng tay dày dặn và chiếc khăn che cổ để giảm bớt ánh nắng chiếu trực tiếp vào người. Đừng quên đội mũ lưỡi trai, mũ rộng vành và đeo một đôi kính râm để bảo vệ cơ thể tốt nhất.
3. Tránh nắng và giảm nhiệt độ cơ thể
Tránh nắng là phương pháp cực hữu hiệu để giúp golfer chống sốc nhiệt khi chơi golf mùa hè. Khi bạn đang chờ đến lượt đánh của mình, hãy tìm cho mình một bóng râm từ các cây cao là cách tuyệt vời để giúp cơ thể hạ nhiệt, sốc lại tinh thần.
Khi chơi golf vào những ngày nắng nóng, bạn phải luôn hạn chế tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp. Golfer có thể chuẩn bị thêm một chiếc ô cầm tay để có thể tránh nắng bất cứ lúc nào.
Ngoài mặc trang phục dài tay và chuẩn bị thêm găng tay, mũ, kính thì bạn nên mang theo một chiếc khăn ướt để quấn quanh cổ. Chiếc khăn này sẽ giúp làm mát cơ thể, giảm nhiệt độ xuống nhanh chóng.
4. Chọn giờ chơi golf hợp lý
Các golfer tránh khung giờ từ 12 giờ trưa đến 4 giờ chiều - khoảng thời gian có nhiệt độ cao nhất. Đây là khung giờ dễ gây ra tình trạng sốc nhiệt, ảnh hưởng tới kết quả luyện tập, thi đấu của bạn.
Vào mùa hè oi bức, khung giờ lý tưởng để chơi golf là chiều tối, sáng sớm. Thời tiết mát mẻ lúc này sẽ cực phù hợp cho các hoạt động ngoài trời như golf. Chơi golf vào sáng sớm hoặc chiều tối, bạn sẽ vừa giúp cơ thể vận động, vừa tránh được ánh nắng gay gắt và có được trận đấu thoải mái nhất.
5. Bôi kem chống nắng thường xuyên
Bôi kem chống nắng là cách chống sốc nhiệt khi chơi golf mùa hè siêu hữu ích. Trước khi ra sân, golfer nên sử dụng kem chống nắng để ngăn ngừa khỏi tác hại của tia UV có trong ánh nắng chói chang.
Bạn nên thoa kem chống nắng trước khi ra sân khoảng 30 phút và nên dặm lại thường xuyên nếu trận đấu diễn ra quá lâu. Golfer nên sử dụng kem chống nắng kể cả vào những ngày trời râm và cần thoa khắp cơ thể để bảo vệ làn da tốt nhất.
Các cách chọn kem chống nắng hiệu quả:
- Chọn loại có chỉ số chống nắng cao - có chỉ số SPF từ 30 trở lên, có broad-spectrum (phổ rộng) để bảo vệ làn da khỏi tia UVB, UVA
- Chọn loại phù hợp với da - nên chọn loại dùng được cho cả da mặt và body, có chữ “non-comedogenic” (loại không gây bít tắc lỗ chân lông)
- Chọn loại có công thức chịu nước
- Chọn kem dạng bôi - dùng kem dạng bôi tốt hơn dạng xịt vì khi xịt thì hầu hết kem đều bị thổi bay đi và sẽ dễ bị dị ứng nếu hít phải
6. Chuẩn bị đồ ăn giàu năng lượng
Một trận golf thường kéo dài trong 3 - 5 giờ và đốt cháy khoảng 2.250 calo. Với chiều dài trung bình khoảng 7km, các golfer cần di chuyển cực nhiều để kết thúc 1 vòng golf.
Vào những ngày nắng nóng, bổ sung năng lượng là việc vô cùng cần thiết để chống sốc nhiệt khi chơi golf mùa hè. Ăn uống đầy đủ còn giúp bạn giảm thiểu nguy cơ chấn thương, tăng sức bền.
Người chơi golf nên ăn gì, tham khảo ngay các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng dành cho golfer:
- Hạt, trái cây, quả hạch, rau, ngũ cốc nguyên hạt - cung cấp khoáng chất bổ dưỡng, vitamin, chất béo lành mạnh
- Cá hồi, gạo lứt, bánh mì nhiều hạt, cháo, đậu nướng - tăng cường năng lượng nhanh chóng
7. Dừng chơi golf đúng lúc
Bạn nên dừng ngay chơi golf nếu bạn có dấu hiệu bị sốc nhiệt. Một số dấu hiệu của tình trạng sốc nhiệt dễ nhận biết như:
- Sốt cao, từ 39 - 40 độ C
- Đau đầu, chóng mặt, choáng váng
- Buồn nôn, nôn
- Mặt nóng bừng
- Hoa mắt, mệt mỏi, ngất xỉu
Khi có các dấu hiệu trên, golfer nên:
- Dừng ngay việc chơi golf, tìm một chỗ mát mẻ để nghỉ ngơi
- Nới lỏng bớt quần áo
- Làm mát cơ thể bằng phủ khăn ướt, vẩy nước lên người, đặt túi chườm đá vào cổ
- Bổ sung nước mát, nước khoáng, các loại nước ép trái cây
* Lưu ý: Nếu golfer có dấu hiệu ngất, ho, ngừng tuần hoàn thì cần tiến hình hồi sinh tim phổi và chuyển đến bệnh viện gần nhất. Trong thời gian đến viện, cần tìm cách để hạ nhiệt cho nạn nhân.
8. Không nên bỏ qua bước khởi động
Khởi động là việc bắt buộc bạn phải làm để chống sốc nhiệt khi chơi golf mùa hè. Làm nóng người bằng các bài tập đơn giản sẽ giúp cơ bắp thả lỏng, giảm nguy cơ chấn thương, tăng độ dẻo dai, sức bền cho golfer. Khởi động còn giúp golfer có được một tâm lý vững vàng để sẵn sàng luyện tập, thi đấu tốt nhất.
Bạn nên khởi động ít nhất 15 phút trước khi bắt đầu chơi golf với các bài tập sau:
- Khởi động nhẹ: Xoay tay 5 lần từ trước ra sau và ngược lại - Xoay hông trái và phải, 5 lần 1 bên - Nhảy dang tay chân 5 lần - Đá chân trước sau, 5 lần 1 bên - Chạy tại chỗ 30s
- Khởi động mạnh: Xoay tay từ trước ra sau và ngược lại 10 lần - Nhảy dang tay chân 10 lần - Squat 10 lần - Nhảy squat thêm 10 lần - Chạy tại chỗ 60s
Ngoài chuẩn bị các phương pháp để chống sốc nhiệt thật tốt, các golfer cũng nên đến tập luyện, thi đấu ở những sân golf hiện đại, mát mẻ như Vinpearl Golf. Vinpearl Golf là sân golf được thiết kế bởi IMG Worldwide - đơn vị thiết kế sân golf hàng đầu thế giới.
Nơi đây hội tụ tinh hoa của những trải nghiệm đỉnh cao, đẳng cấp và là điểm đến cực hấp dẫn trên bản đồ golf toàn cầu. Hiện nay, hệ thống các sân golf Vinpearl bao gồm:
- Vinpearl Golf Phú Quốc - sân golf nằm bên cánh rừng nguyên sinh ngút ngàn với không khí trong lành, cảnh sắc thơ mộng
- Vinpearl Golf Nha Trang - kiệt tác sân golf 18 hố được bao trùm bởi không gian xanh ngát của núi non hùng vĩ và vịnh biển đẹp bậc nhất hành tinh
- Vinpearl Golf Hải Phòng - sân golf có đa dạng trải nghiệm với địa hình sân hồ, sân đầm và tầm nhìn ra thành phố cảng sôi động
- Vinpearl Golf Nam Hội An - điểm đến du lịch golf quyến rũ bậc nhất vùng duyên hải miền Trung với thiết kế dạng links (cồn cát trắng mịn, đường fairway siêu rộng, khu vực green uốn lượn uyển chuyển)
Nắng nóng oi ả sẽ dễ dàng vắt kiệt sức lực và ảnh hưởng cực lớn đến các golfer. Nếu bạn cần luyện tập, thi đấu trong điều kiện thời tiết nắng gắt thì hãy áp dụng ngay các biện pháp chống sốc nhiệt khi chơi golf mùa hè trên đây. Hy vọng rằng các chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn giữ gìn sức khỏe, phong độ tốt nhất để chinh phục những thử thách trên sân.
>>> Đừng quên đăng ký ngay thẻ hội viên Pearl Club và chơi golf tại Vinpearl Golf đẹp ngất ngây!
_1713172306.png)
