Người chơi golf nên ăn gì là một trong những điều quan trọng các gôn thủ cần phải biết khi tìm hiểu về golf. Một chế độ ăn uống đầy đủ, hợp lý sẽ giúp các golf thủ có được thể lực và phong độ tốt nhất để dễ dàng chinh phục mọi thử thách trên sân.
1. Đặc điểm nhu cầu dinh dưỡng của người chơi golf
1.1. Nhu cầu năng lượng
Một vòng chơi golf điển hình (sân golf 18 hố) sẽ kéo dài trong khoảng 3 - 5 giờ, tùy thuộc vào kỹ năng, trình độ của người chơi. Một trong các lợi ích của chơi golf chính là nó có thể giúp bạn đốt cháy 2.000 - 2250 calo.
Một sân golf có chiều dài trung bình khoảng 7km, người chơi cần di chuyển cực nhiều để hoàn thành một vòng golf. Do đó, dinh dưỡng tốt sẽ giúp bạn tăng sức bền, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Một chế độ dinh dưỡng phù hợp, đầy đủ sẽ giúp cung cấp năng lượng, mang lại lợi thế cạnh tranh và có được phong độ tốt hơn. Khi cơ thể thiếu năng lượng, bạn sẽ dễ bị mệt mỏi và không thể tham gia đủ các vòng đấu kéo dài.
Các loại thực phẩm nên ưu tiên:
- Thực phẩm tăng cường năng lượng: protein nạc tốt cho cơ bắp và thực phẩm carbohydrate chất lượng (gạo lứt, bánh mì nhiều hạt, cháo, đậu nướng có chỉ số GI thấp)
- Trái cây, quả hạch, hạt, rau, ngũ cốc nguyên hạt cung cấp vitamin, khoáng chất bổ dưỡng và chất béo lành mạnh
Các loại thực phẩm nên tránh:
- Thực phẩm nhiều đường, nhiều Natri hay chất béo xấu
- Thực phẩm chứa nhiều calo rỗng, muối, cholesterol…
- Đồ ăn chiên rán
Các golf thủ có thể tham khảo “Chiến lược siêu 6” của Matt Jones - một chuyên gia dinh dưỡng thể thao nổi tiếng:
- 6 lỗ golf đầu tiên: Ổn định năng lượng - ăn trái cây như cam, táo, các loại hạt
- 6 lỗ tiếp theo: Duy trì năng lượng - tiêu thụ thực phẩm gồm chất béo, protein, carbohydrate như bơ đậu phộng, bánh mì kẹp cá ngừ
- 6 lỗ cuối: Tăng cường năng lượng - dùng các đồ ăn nhẹ có hàm lượng carb cao như trái cây sấy khô để tăng lượng đường, giảm căng thẳng
>>> Xem ngay luật chơi golf 18 lỗ cơ bản và các cách tính điểm mà mọi golf thủ nên biết!
1.2. Nhu cầu chất lỏng
Dù bạn tập golf trong nhà hay chơi golf ngoài trời thì đều dễ gặp tình trạng mất nước. Nếu không kịp thời cung cấp nước cho cơ thể thì sẽ bị mệt mỏi, sốc nhiệt, giảm hiệu suất, kỹ năng, suy giảm khả năng tập trung…
Uống đủ nước tạo điều kiện cho các phản ứng hydrat hóa được diễn ra nhiều hơn nhằm bổ sung nước cho các cơ quan trong cơ thể. Đừng quên chọn trang phục golf mùa hè thoáng mát, chọn kem chống nắng khi chơi golf phù hợp để có được thể lực tốt nhất.
Lời khuyên trên sân:
- Mang theo nước uống trong túi chơi golf
- Cố gắng giữ chất lỏng mát để tăng cảm giác ngon miệng
- Theo dõi tốc độ mồ hôi để xác định nhu cầu chất lỏng của cá nhân
>>> Xem ngay bí kíp chống sốc nhiệt khi chơi golf mùa hè!
2. Chế độ ăn cho người chơi golf theo từng giai đoạn
Để có được trận đấu chất lượng, ngoài kỹ thuật chơi golf điêu luyện, bạn cần chú ý chế độ ăn theo từng giai đoạn. Đây là điều rất được chú trọng tại các giải golf tại Việt Nam và cả quốc tế.
2.1. Golfer ăn gì trước khi ra sân?
Các golf thủ thường ăn một bữa ăn trước khi thi đấu khoảng 3 - 4 giờ trước khi bắt đầu một vòng đấu. Trong bữa ăn này, bạn nên ăn những thức ăn chứa carbohydrate, một số chất lỏng để hydrat hóa hoặc protein, carbs. Ví dụ như món salad trái cây cùng sữa chua, salad khoai lang và cá ngừ, sinh tố trái cây, sandwich gà, bánh mì nâu…
Tùy vào thời gian phát bóng, golfer có thể ăn 1 bữa ăn nhẹ bổ sung vào 1 - 2 giờ trước khi trận đấu diễn ra. Bữa ăn này thường là những món ăn nhẹ, giàu carbohydrate, ít chất béo để người chơi dễ tiêu hóa.
2.2. Ăn gì tốt nhất khi chơi golf?
Các golf thủ nên ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh sau mỗi 4 - 6 lỗ để duy trì năng lượng và sự tập trung. Bạn có thể chuẩn bị một số thức ăn sau để trong túi chơi golf: hoa quả tươi, hoa quả sấy khô, các loại hạt, bánh mì nguyên hạt, bánh quy, bánh mặn…
Nếu có thời gian, bạn hãy chuẩn bị thêm trứng luộc, bò khô, gà khô, bánh bơ đậu phộng, thịt nguội, rau tươi… để có được bữa ăn nhẹ phong phú hơn.
>>> Xem ngay trên sân golf có bao nhiêu lỗ và tiêu chuẩn thiết kế các sân golf hiện nay!
2.3. Dinh dưỡng cho người chơi golf sau trận
Sau mỗi trận đấu, golfer cần bổ sung và bù đắp năng lượng cho cơ thể. Thời điểm lý tưởng để nạp dinh dưỡng cho cơ thể là sau khi nghỉ ngơi khoảng 45 phút.
Vào thời gian này, insulin sẽ xây dựng lại các chuỗi protein. Cơ thể bạn sẽ cần hấp thụ thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, bơ, trứng, sữa… để bù đắp năng lượng một cách nhanh chóng.
>>> Xem thêm: Nên chơi golf thời điểm nào để thành tích cao và giữ được sức khỏe?
3. Những lời khuyên về chế độ dinh dưỡng giúp chơi golf tốt hơn
Bí kíp vàng trong ăn uống cho các golfer:
- Không được bỏ bữa và không ăn quá no
- Chia nhỏ bữa ăn (chia thành 5 - 6 bữa ăn/ngày)
- Chế độ ăn lành mạnh, hạn chế đồ ăn nhanh
- Tránh xa các chất kích thích
- Tránh xa những thực phẩm quá ngọt, chứa nhiều chất béo, đồ chiên xào
Bên cạnh những yếu tố về dinh dưỡng, dụng cụ chơi phù hợp thì chất lượng sân tập golf cũng ảnh hưởng không nhỏ đến thành tích của người chơi. Sân golf Vinpearl Golf hiện đại, nằm ở những vị trí đắc địa sẽ là địa điểm tuyệt vời để bạn nâng cao kỹ thuật chơi golf.
Các sân golf Vinpearl hiện nay bao gồm:
- Vinpearl Golf Phú Quốc nằm giữa khu rừng nhiệt đới bạt ngàn, không khí trong lành dễ chịu và là sân golf có cảnh quan tự nhiên đẹp bậc nhất Việt Nam.
- Vinpearl Golf Nam Hội An là điểm đến du lịch golf hấp dẫn bậc nhất vùng duyên hải miền Trung với các thiết kế dạng links, địa hình tự nhiên như cồn cát trắng, khu vực green uốn lượn, đường fairway rộng.
- Vinpearl Golf Hải Phòng sở hữu 36 hố golf tuyệt đẹp với 2 sân golf riêng biệt (18 hố sân đầm lầy, 18 hố sân hồ) và tầm nhìn ra cảng Đình Vũ cùng thành phố Hải Phòng sầm uất.
- Vinpearl Golf Nha Trang là sân chơi golf được bao trùm bởi vẻ đẹp thơ mộng của vịnh biển đẹp bậc nhất hành tinh cùng núi non trùng điệp xanh mát.
Golf là một trong những bộ môn thể thao đòi hỏi sự kết hợp hài hòa giữa trí tuệ và thể lực. Golfer cần nạp đủ năng lượng, chất lỏng để sẵn sàng cho những cú đánh xa, di chuyển liên tục trong khu vực rộng lớn của sân golf. Hãy lưu ngay những kinh nghiệm ăn uống hữu ích để không còn phân vân về câu hỏi người chơi golf nên ăn gì.
>>> Đăng ký chơi golf tại Vinpearl Golf và đặt thẻ hội viên Pearl Club để nhận ngay nhiều ưu đãi hấp dẫn!
_1713172306.png)
